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肩膀為複雜的機制，由三種骨骼組成：
即鎖骨 (clavicle)、上臂骨 (humerus) 及肩胛骨 (scapula)。
肩膀是最具彈性的關節，可完成多種動作，手臂可旋轉360度，也可以任意揮動；
您可以接球、以球拍或高爾夫球桿擊球、抬起箱子，也可以滑水前進，
經過訓練的運動員還可以快速並精準的投球。
由於肩膀具有多種功能，可完成多種動作，進行這些動作的機制也相當複雜，
不難理解為何肩膀這麼容易受傷，以及為何需要特別保護。
即鎖骨 (clavicle)、上臂骨 (humerus) 及肩胛骨 (scapula)。
肩膀是最具彈性的關節，可完成多種動作，手臂可旋轉360度，也可以任意揮動；
您可以接球、以球拍或高爾夫球桿擊球、抬起箱子，也可以滑水前進，
經過訓練的運動員還可以快速並精準的投球。
由於肩膀具有多種功能，可完成多種動作，進行這些動作的機制也相當複雜，
不難理解為何肩膀這麼容易受傷，以及為何需要特別保護。
其實，肩膀有三個關節，在肩胛骨與鎖骨之間、鎖骨與胸骨 (sternum) 之間、以及球窩關節定位手臂骨的上端。
手臂骨的球端插入深度頗淺的洞窩中（與其說是球窩關節，反而更像一個球放在盤子上），
運動範圍很大，因此必須以關節囊（管狀結構）及一組韌帶、肌肉與肌腱加以定位。
上方覆蓋的旋轉肌群由四塊肌肉與其肌腱所組成，也可提供行動力及強度，同時將手臂骨定位；
小囊（稱為黏液 囊 (bursae)）可緩衝肌肉、骨骼與肌腱，軟骨進一步穩定與緩衝這個複雜的機制。
這是精美的生物工程，但也就像大部分精美的工程一樣，很多情形都可能出現問題。
造成肩膀疼痛的原因很多，例如跌倒受傷，重覆揮桿、網球發球或自由式游泳，都可能撕裂旋轉肌肉群，
不良的運動姿勢，更可能增加受傷風險，像是工作或生活中可能需要抬起重物、可能要抱小孩或稍大的孩童。
似乎更多女性比男性有肩膀上的問題，而且超過40歲的人比年輕人更常肩膀疼痛，
有時沒有明顯原因就開始肩膀疼痛。肩膀疼痛不僅會使工作與休閒受限，也會影響家庭生活，更常常干擾睡眠。
常見的肩膀問題
■ 黏液囊炎：黏液囊（緩衝囊）可能會發炎，剛開始不舒服的情況並不明顯，
由於運動或工作而過度伸展，都有可能造成發炎；有時是肩膀關節炎的第一個徵兆，通常沒有明顯的成因。
由於運動或工作而過度伸展，都有可能造成發炎；有時是肩膀關節炎的第一個徵兆，通常沒有明顯的成因。
■ 骨關節炎：這種退化性的狀況是因為緩衝關節的軟骨墊出了問題，
它的第一個徵兆，通常是關節疼痛而且關節活動範圍縮小。
它的第一個徵兆，通常是關節疼痛而且關節活動範圍縮小。
■ 肌腱炎：肩膀（及人體其他地方）的肌腱可將肌肉固定於骨頭上，
有時肌腱發炎是過度使用所造成的，會讓人疼痛及腫脹。
有時肌腱發炎是過度使用所造成的，會讓人疼痛及腫脹。
■ 旋轉肌群傷害：運動或抬重物可能會傷害旋轉肌群肌腱，使得肌腱增厚並發炎，甚至磨損。
如果肌腱腫脹，容易卡在肩骨下造成夾擠症候群（impingement syndrome）狀況，黏液囊也會受影響。
如果肌腱腫脹，容易卡在肩骨下造成夾擠症候群（impingement syndrome）狀況，黏液囊也會受影響。
■ 五十肩：正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎」 (adhesive capsulitis)，又名冷凍肩，
常發生於40歲以上的女性，事實上，70%的患者都是女性，但原因不明。
五十肩的特徵是：由於關節疼痛與僵硬而使得 動作範圍變小；約有三分之一的單側五十肩患者，另一側肩膀後來也會出現狀況。
常發生於40歲以上的女性，事實上，70%的患者都是女性，但原因不明。
五十肩的特徵是：由於關節疼痛與僵硬而使得 動作範圍變小；約有三分之一的單側五十肩患者，另一側肩膀後來也會出現狀況。
減緩肩膀疼痛 請試試看
首先請休息至少一、兩天，再對肌肉痠痛或疼痛進行處置：
√ 服用不需要處方的止痛藥，先試試含乙醯氨酚成分的成藥，無效的話再試試阿斯匹靈、其他非類固醇抗炎劑等。
√ 試試看冰敷肩膀，再改用熱敷，看看哪種效果對你最好?
√ 如果活動時真的很疼痛，請用吊帶固定肩膀，會有所幫助。
√ 如果嚴重疼痛或不舒服的情況在幾天內未見好轉，建議您就醫，尤其是受傷原因不明的時候。
√ 要有耐心，肩膀受傷通常需要好幾個月才能治癒。
醫師會怎麼做
醫師會怎麼做
目前有多種用來診斷肩膀問題的造影檢查，不過部分病例只需身體檢查就已經足夠。
醫師可能將您轉診至復健治療師，協助您設計運動計畫，溫和的運動，尤其是伸展，通常對大部分肩膀疼痛都有效。
有時候注射類固醇會有幫助，但是，為五十肩患者注射類固醇的研究結果並不支持這種做法，所以可先試試止痛藥及物理療法。
旋轉肌群傷害和五十肩如果情況惡化，可以選擇手術，
但是，只有物理治療及運動計畫無效後才考慮。
針灸也值得一試，挪威研究人員的一項小型試驗顯示，針灸會有一些幫助。
醫師可能將您轉診至復健治療師，協助您設計運動計畫，溫和的運動，尤其是伸展，通常對大部分肩膀疼痛都有效。
有時候注射類固醇會有幫助，但是，為五十肩患者注射類固醇的研究結果並不支持這種做法，所以可先試試止痛藥及物理療法。
旋轉肌群傷害和五十肩如果情況惡化，可以選擇手術，
但是，只有物理治療及運動計畫無效後才考慮。
針灸也值得一試，挪威研究人員的一項小型試驗顯示，針灸會有一些幫助。
下列運動有助於預防肩膀疼痛，也可以提高療效。
如果常打高爾夫球、網球、游泳，或從事手臂需要經常上舉過頭的活動，
最好在出現問題前，先做些肩膀舒緩措施。如果在運動時肩膀受傷，請向教練請教一些技巧，才可繼續運動。
如果常打高爾夫球、網球、游泳，或從事手臂需要經常上舉過頭的活動，
最好在出現問題前，先做些肩膀舒緩措施。如果在運動時肩膀受傷，請向教練請教一些技巧，才可繼續運動。
＊肩膀伸展：一手伸到背後，另一手舉起超過肩膀，兩手在背後抓住一條毛巾，
用上方的手稍稍用力拉毛巾，但不要太勉強。維持10秒鐘，重覆幾次，然後換手。
用上方的手稍稍用力拉毛巾，但不要太勉強。維持10秒鐘，重覆幾次，然後換手。
＊肩膀強化法1：側躺，一手撐住頭，另一手拿著稍重的物品，
將手臂彎曲90°度，前臂與地板平行；保持手肘抵住身體側邊，舉起重物，再向前方放下，重覆 10 次，然後換邊。
將手臂彎曲90°度，前臂與地板平行；保持手肘抵住身體側邊，舉起重物，再向前方放下，重覆 10 次，然後換邊。
＊肩膀強化法2：趴在桌子或床鋪上，一手垂下，另一手拿著稍重的物品，手掌朝外，直直向後抬起手臂，
維持 2 秒鐘再慢慢放下，重覆 10 次，
然後換邊。變化：把手向內轉，向前舉起重物，使手臂與地板平行；維持幾秒鐘再放下，然後重覆。
維持 2 秒鐘再慢慢放下，重覆 10 次，
然後換邊。變化：把手向內轉，向前舉起重物，使手臂與地板平行；維持幾秒鐘再放下，然後重覆。
( 摘自Wellness Letter Volume24, Issue9, June 2008 )
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