輕風小築

想要更長壽，要先有長壽基因？要吃健康食品？
現在有更簡單的方法，只要每天多花15分鐘運動，就能延壽三年！

據今天刊登在被醫界認為最頂級的醫學期刊「刺胳針（The Lancet）」網路版中
由台灣的健檢機構美兆健管機構，和國家衛生研究院溫啟邦教授合作的研究中顯示
每天只要運動達15分鐘、每週六天共約90分鐘
就可降低總死亡率14％、癌症死亡率10％、心血管疾病死亡率20%，增長三年的壽命。

要獲得健康，一般都是說要「運動３３３」
也就是一天運動30分鐘、每周3次、運動時每分鐘心跳達130下
現代人工作忙碌，常因為自覺可能達不到這項最低標準
而乾脆放棄，而這項研究計劃則是要找出「降低死亡率，延長壽命的最少運動量」。

溫啟邦教授運用美兆健康管理資料庫中1996至2008年間，共416,175位民眾的健檢個案；
其中男性199,265名、女性216,910名，平均追蹤八年以上的資料統計；
研究中根據會員填寫的「健康問卷」，
將個案的運動量分為不運動、低運動量、中運動量、高運動及非常高量五類，
並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均餘命

調查顯示，高達54％的人不運動，只有22％的人從事低量運動
分析發現，低運動量組（每天15分鐘，每週共90分鐘的運動量）
與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14％、平均餘命多出3歲

另外，每天15分鐘的運動量之後，每增加15分鐘可再降低4％的全死因死亡率
而不運動的人與低運動量組相比，死亡率則高出17％
如果他們願意改變生活習慣開始從事低量運動，則可以降低1/6的死亡率
而且這項運動標準可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用。