輕風小築

許多人認為運動會讓人更飢餓，且運動時燃燒掉的熱量，超過額外吃下的食物
但是大多數研究都顯示，適度運動的食量只比不運動時稍微大一點；
也許運動員在激烈的訓練下，的確比平常多吃很多
但他們事後通常都能燃燒掉這些過多的熱量

另外，也請記住，就算運動沒有減少體重
規律的運動仍可讓身體狀況變得更好，並且更健康
因為運動能增加肌肉，減少身體脂肪

運動後第一個小時前後，胃口會變差，特別是在激烈運動後
但是經過一段較長的時間，能量的消耗與攝入會達成平衡。

然而，運動的相關影響難以一言蔽之
影響食慾的部份，牽涉到血糖含量、多種荷爾蒙與其他化學物質，以及心理因素
是一系列複雜的過程

運動對胃口的影響，可能因為是否過重、女性或男性之性別差異、久坐不動或喜歡運動有所差別
也跟運動的頻率、時間長短、間隔多久運動一次⋯等而有差異
除此之外，一旦養成運動的習慣，基於身體已適應長期運動
若改變運動習慣，胃口也可能有所改變。

平衡一下
如果想試著減重，或是至少不要增加體重，運動會是您的好朋友
若干研究比較了「減少熱量攝取」與「多運動」在減重過程所扮演的角色
發現雖然飲食控制的效果顯著，但結合運動與飲食控制之後的效果最佳
運動不只燃燒熱量，也幫助預防肌肉質量流失與代謝率下降（飲食控制的過程容易讓代謝率下降）
因此，一旦達到理想體重，運動是預防或控制體重增加的好辦法！

（摘自Wellness Letter Volume27, Issue6, March 2011）