輕風小築

邁入中年的男女，皮膚會慢慢出現皺紋、黑斑、暗沉，或皮下脂肪變多…
為了改善這些問題，各種醫療美容中心應運而生，
但這些都是外加治療而非自體調理，效果因人而異且不易長久。
若想根本改善肌膚老化的現象，就應著重肌肉彈性與肌纖維粗細的維持，
而最好的方法，就是養成運動習慣。

肌肉生理與身體運動
人體生長發育成熟後，肌纖維就不再增加，
年過40歲、一進入退化期，肌纖維更可能衰亡。
但是，大部分肌肉萎縮導因於缺乏運動，以致肌纖維直徑變小、變細了。

若想維持容光煥發的面貌，請養成每天做臉部肌肉群運動的習慣，
主動「擠眉弄眼」一番，而非用手指按摩臉部，
有時，這效果比使用保養品還好！
防止胸部下垂，比如說只是徒手擴胸運動的效果不大，
手持啞鈴﹙或其他重物﹚做抗阻力訓練才有效果。

保有健康膚色的另一條件是：肌肉必須有彈性，
要維持肌纖維滑動的功能，並使肌腱和肌群維持在恆定的張力下，
因此適當的伸展及收縮是必須的。

而不管您做什麼樣的運動，若只有「離心伸展」，
只不過維持肌纖維滑動的最大範圍，
所以也要同時做「抗阻向心收縮」的訓練，
才有利於維持肌腱和肌群的恆定，保有肌肉彈性。

肌耐力與運動關係
「肌耐力」指的是肌肉承受固定負荷一段時間持續運動的能力，
與韌帶、骨骼負載能力一起影響人們長時間持續工作的能力。

比如說在講台上授課100分鐘，為了維持同一姿勢授課，
就需要這三者綜合作用來維持。

慢跑、快步走是較能增加肌耐力的有效運動；
您可試試看，每天持續快步走或慢跑到微喘，
1~2個月後，皮膚色澤及肌肉彈性是否有差別？

肌肉功能對運動的影響
因應身體不同的動作，肌肉群有著收縮、維持、輔助等功能，
但若不常做某些動作或運動，
維持與輔助肌群就易開始萎縮，使得血液、組織液循環不良，
影響內分泌、神經反應趨緩，
甚至萎縮到一定程度，身體就發生質變；
為防止這樣的情形發生，皮拉提斯是很好的運動。

雖然肌肉萎縮（老化）引起的皮膚皺紋、
斑點這些體質朝負面潛變的現象是人們無法克服的自然定律，
但運動是最有效預防體質朝負面潛變的方法之一，
盼能藉由本文提醒會員運動養生的重要性。

本文轉載自 美兆生活 官方網頁