輕風小築

許多人，尤其是愛美女性
相當在意自己小腿的線條粗細
台灣新生報特別針對這個主題
專訪美兆健管中心旗艦館院長朱大維以及運動管理師許洋溎
介紹健康瘦腿的秘訣

朱大維院長在專訪中
就粗壯小腿、即俗稱的「蘿蔔腿」做介紹，他談到：
蘿蔔腿分成四種類型，有些人天生小腿就比較粗大
這是遺傳造成的

除了遺傳外，80%、90%的蘿蔔腿是後天造成
可分為「壯、肥、腫」三類

「壯」蘿蔔腿就是指小腿肌肉特別發達的肌肉型蘿蔔腿
它是由運動過度、走路或跑步姿勢不正確
以及小腿用力過度所造成

若平時缺乏運動，飲食也不節制
身體自然就容易發胖，脂肪也會囤積在小腿
就形成了「肥蘿蔔」

至於「腫蘿蔔」則是因腎臟、心臟疾病引起的水腫
或長時間坐著，引起下肢水腫而造成

「若有小腿水腫的情形，最好到醫院接受進一步檢查，以釐清病因」
朱院長補充說

一般人以為在床上做空中踩腳踏車的運動
 就能輕鬆維護小腿的纖細
朱院長澄清，在床上將腳抬高，對消除水腫較有幫助
但無法去除多餘脂肪，脂肪型蘿蔔只能靠多運動來去除
運動管理師許洋溎也說
空中踩腳踏車動作稍不慎，就容易傷到脊椎
與其做這項運動，還不如將身體躺平
腳放在牆上或枕頭上，這樣也同樣能舒緩下肢水腫

許洋溎運管師建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達的人
可以做些中低強度的運動，譬如快走、游泳等等
尤其是水中的有氧運動最理想，非常適合年齡較長、體重較重、或膝蓋受過傷的人
因為水有浮力，能減輕膝蓋負擔
而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣
這樣既能達到運動效果，也可以保護膝蓋，不受重力壓迫

朱大維院長指出
常用腳尖跑步，或是爆發力強的運動
如短跑等都容易促使小腿肌肉發達
而女性穿高跟鞋走路，就和用腳尖走路一樣
小腿肌肉長時間收縮、用力，肌肉就容易變結實

為了維護小腿線條的美觀
許洋溎運管師建議，穿高跟鞋的女性在下班後
可以做一下腿部伸展操，讓小腿肌肉透過伸展而放鬆
之後再做抬腿運動，還可以幫助血液回流心臟

只要稍加注意
即可讓小腿的曲線自然而漂亮
讓我們一起跟「蘿蔔腿」說Bye Bye！

本文轉載自「美兆人」第194期