腎臟可說是所有重要器官中的無名英雄,卻從來沒有得到應有的重視。
很多人直到腎臟出了毛病,才瞭解到腎臟的重要性。
隨著肥胖人口的比例越來越高,高血壓和糖尿病持續增加,導致腎臟健康也不斷惡化。

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談到「病從口入」,黑名單上自然少不了蔬菜水果。
從哈密瓜、木瓜、草莓到菠菜、球芽甘藍和蕃茄,
近幾年來幾乎每一種蔬果都出過問題。

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運動或比賽前吃什麼最好呢?
(a) 運動前15分鐘吃糖果或其他甜食,
(b) 運動前30分鐘喝高蛋白奶昔或高蛋白棒,
(c) 運動前4小時吃低脂高碳水化合物的餐點,
(d) 不吃,空腹運動。

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試著想想看,我們每個人每一天花了多少時間坐在椅子上?
8小時?12小時?甚至更多?!
現在長時「坐式型態」生活或工作的人們,因為姿勢不良造成肌肉與關節的問題層出不窮;
錯誤的坐姿,身體不僅容易產生錯位,也會讓人習慣使用錯誤的方式去完成日常動作,
因而進一步導致傷害、緊張性的頭痛或各種不必要的痠痛。
好消息是,只要調整好自己工作與電腦的位置,並搭配適當的運動、姿勢改善,
以及正確的肌肉伸展,便可防止已造成錯位的身體,避免成為永久性的骨骼變形。

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由台北市勞工局舉辦的「百家企業讚出來」活動
美兆國際健康管理機構—台北美兆診所
經「財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會」(醫策會)審慎評鑑
12月通過健康檢查品質認證,成為醫策會認可與推薦的健康檢查機構

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寫在前面
這是蓓兒在2011年寫在MML的一篇分享文
因為MML後來改版後文章已不存在
故將存稿重新寫回部落格內
另外這種黏土現在夜市很多仿製品,名稱跟牌子也不一樣
建議大家購買還是到像是光南這類的通路去尋找

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睡太少會令人發胖嗎?還是會讓減重變得徒勞無功?反過來說,充足的睡眠能讓人保持苗條嗎?
雖然聽來令人覺得不可思議,但過去幾年中的確有許多研究發現上述情形。

《國際肥胖》期刊刊載了一項由凱瑟帕門列特健康研究中心進行的研究,
發現減重者每天有六至八小時的適當睡眠時,減重成效最好。
降低壓力也有助於減重。
發表於《國際醫學年報》的另一項研究也指出,
控制飲食熱量的過重者中,每天睡八小時者,減去的體脂比睡五小時者多,保留的實質組織—肌肉也比較多。

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美兆資料庫的專業性再獲國際權威期刊肯定!
《美國醫學會雜誌》(JAMA,Journal of the American Medical Association)
2012年5月9日發表的研究
“Comparison of Risk Prediction Using the CKD-EPI equation
and the MDRD Study Equation for Estimated Glomerular Filtration Rate
(使用CKD-EPI與MDRD研究公式來計算腎絲球過濾率的風險預估比較)”,
即採用美兆資料庫數據做重要參考,並將美兆集團總裁曹純鏗之名清楚列於重要合作單位之列。
美國約翰霍普金斯大學於媒體發表會上稱此預估模組為「診斷腎臟疾病的更好方法」(A Better Method for Diagnosing Kidney Disease)。

論文是由美國約翰霍普金斯大學公共衛生學院的慢性腎臟病預後聯盟撰寫。
該聯盟包括超過200名合作研究者並彙集來自40個國家的群體數據。
研究人員發現, 與至今最廣泛被使用的(MDRD)公式相比,
計算腎絲球過濾率之新的慢性腎臟病流行病學(CKD - EPI)公式,
是預估腎臟疾病及其死亡的較佳工具,可更有效地評估病人罹患腎臟疾病的風險與治療。
腎絲球過濾率(Glomerular Filtration Rate , GFR)
是診斷腎臟功能、腎臟疾病及測量其發展的標準方式;
較高的過濾率(GFR)表示腎臟功能較健康,
而較低的過濾率則表示罹患各種不同程度的腎臟疾病,
一般來說,腎絲球過濾率90(含)以上表示健康的腎臟功能,
而腎絲球過濾15(含)以下表示腎臟功能衰竭及需要開始洗腎。
過去美國有超過92%的實驗室使用在1999年發明的腎臟病飲食改良研究(MDRD Study)公式來估算腎絲球過濾率,
每年約超過300萬次用MDRD公式來評估GFR。
本次研究,使用了與MDRD公式相同的資料來估算腎絲球過濾率,
並採用含美兆資料之超過100萬名參與者的研究群體數據,來比較兩種公式估算出來的腎絲球過濾率。
該研究第一作者及彭博公共衛生學院的助理研究員Kunihiro Matsushita醫師表示:
「我們發現,相較於舊的MDRD研究公式,新的CKD-EPI公式更能提高腎臟疾病未來風險評估的準確性。」
作者之一的塔芙茨醫學中心腎臟病學主任Andrew Levey博士也表示:
「根據我們收集到的全球數據,CKD-EPI公式花了近十年來發展。
令人欣喜的是,自從CKD-EPI公式於2009年發表後,許多研究已證實,
相較於MDRD研究公式,它是預估腎臟疾病的較佳工具,
而且現在我們有確鑿的證據來證明CKD-EPI公式能產生更精準的風險預測。」
註: 《美國醫學會雜誌》(JAMA,Journal of the American Medical Association)首刊於1883年,
全球最重要醫學期刊之一,最新的論文引用分數為30 (2011年,Impact factor=30)。

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您不需要到健身房,甚至也不需要換運動服,
就能使用一種絕佳的運動器材,也就是「樓梯」。
養成爬樓梯的習慣,可改善心血管的功能和強度,請依照下列步驟進行:

爬樓梯屬於有氧運動,可以鍛鍊心臟和循環系統,也能提升心肺功能的強度。

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更年期一詞有個明確的定義:女性一整年都沒有月經來潮即是更年期;
但1990年代起出現了一個概念較模糊的名詞「更年期早期」,
也就是真正更年期前的5至10年(過去我們直接稱為「進入更年期」(going through menopause)。
這段期間通常開始於女性的40歲中期,賀爾蒙濃度改變,
經期變得比較不規律,經期之間的間隔也可能會越來越短,或越來越長;
經血量變得越來越多或越來越少;經期可能會暫時中斷,也可能不是每次經期都會排卵。

但更年期早期並沒有明確的定義,
也沒有實驗室檢驗方式可確切告訴您目前是否處於更年期早期。

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邁入中年的男女,皮膚會慢慢出現皺紋、黑斑、暗沉,或皮下脂肪變多…
為了改善這些問題,各種醫療美容中心應運而生,
但這些都是外加治療而非自體調理,效果因人而異且不易長久。
若想根本改善肌膚老化的現象,就應著重肌肉彈性與肌纖維粗細的維持,
而最好的方法,就是養成運動習慣。

肌肉生理與身體運動
人體生長發育成熟後,肌纖維就不再增加,
年過40歲、一進入退化期,肌纖維更可能衰亡。
但是,大部分肌肉萎縮導因於缺乏運動,以致肌纖維直徑變小、變細了。
若想維持容光煥發的面貌,請養成每天做臉部肌肉群運動的習慣,
主動「擠眉弄眼」一番,而非用手指按摩臉部,
有時,這效果比使用保養品還好!
防止胸部下垂,比如說只是徒手擴胸運動的效果不大,
手持啞鈴﹙或其他重物﹚做抗阻力訓練才有效果。
保有健康膚色的另一條件是:肌肉必須有彈性,
要維持肌纖維滑動的功能,並使肌腱和肌群維持在恆定的張力下,
因此適當的伸展及收縮是必須的。
而不管您做什麼樣的運動,若只有「離心伸展」,
只不過維持肌纖維滑動的最大範圍,
所以也要同時做「抗阻向心收縮」的訓練,
才有利於維持肌腱和肌群的恆定,保有肌肉彈性。
肌耐力與運動關係
「肌耐力」指的是肌肉承受固定負荷一段時間持續運動的能力,
與韌帶、骨骼負載能力一起影響人們長時間持續工作的能力。
比如說在講台上授課100分鐘,為了維持同一姿勢授課,
就需要這三者綜合作用來維持。
慢跑、快步走是較能增加肌耐力的有效運動;
您可試試看,每天持續快步走或慢跑到微喘,
1~2個月後,皮膚色澤及肌肉彈性是否有差別?
肌肉功能對運動的影響
因應身體不同的動作,肌肉群有著收縮、維持、輔助等功能,
但若不常做某些動作或運動,
維持與輔助肌群就易開始萎縮,使得血液、組織液循環不良,
影響內分泌、神經反應趨緩,
甚至萎縮到一定程度,身體就發生質變;
為防止這樣的情形發生,皮拉提斯是很好的運動。
雖然肌肉萎縮(老化)引起的皮膚皺紋、
斑點這些體質朝負面潛變的現象是人們無法克服的自然定律,
但運動是最有效預防體質朝負面潛變的方法之一,
盼能藉由本文提醒會員運動養生的重要性。

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在今天,我們的房子越來越大,但是家庭越來越小。
生活越來越方便,但是時間卻越來越少。
我們的學位越來越高,常識卻越來越少。
知識越來越多,判斷力卻越來越差。

我們有更多的專家,但是也有更多的問題。
醫藥越來越好,但健康越來越少。
我們花費太多,歡笑太少。
車開得太快,火氣上來也更快。
睡得太晚,閱讀太少,電視看得太多,而且禱告太少。
我們所擁有的資產倍增,但是價值卻遞減。
我們說得太多,但是愛心太少,且謊話連篇。
我們學習如何經營生活,但沒有建造生命。
我們在生命中加增歲月,卻沒有在歲月中增長生命。
我們有越來越高的建築,但也有越來越低的 EQ。
有更寬廣的高速公路,但有更狹窄的視野。

我們花費得更多,但擁有的更少。
我們買得更多,但享受得更少。
我們可以登陸月球回來。但是卻無法拜訪對街的鄰居。
我們可以征服外太空。但是卻無法掌控內心世界。
我們可以分裂原子核,但是卻無法挪去心中的偏見。
我們更多書寫,卻更少學習。
更多計畫,卻更少成就。
我們學會忙碌,但學不會等候。
我們的收入更高了,但道德更低了。
我們生產更多電腦,掌握更多資訊,
複製更多拷貝,但我們的溝通卻更貧乏。
我們的數量提高了,品質卻降低了

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