輕風小築

文╱曾麟琇（美兆營養師）


隨著工商繁榮，生活步調加速，現代人的壓力也越來越多；不論工作、求學、在家庭、職場都存在各種不同的壓力源，影響身體健康，像大腸激躁症（簡稱腸躁症）就是近年來各開發國家中罹病率逐年攀高的疾病。



以台灣為例，腸躁症盛行率約10～20%，男女比例約1：2，是腸胃科常見求診的病因，許多患者經過各種檢查、試過各類偏方都無改善，擔心自己是不是得了重病，甚至造成憂鬱症；可見這腸躁症雖然不會致命，卻經常嚴重影響患者的生活品質。

腸躁症與腸道本身器官的病變無關，而是屬於功能異常的症候群，有幾個明顯的特徵：像長期且反覆發生不明原因的腹痛、脹氣，或是伴隨有便秘、腹瀉等排便型態的改變等，通常解便後症狀會減輕。

根據患者出現的主要症狀，腸躁症分為便秘型、腹瀉型、混合型三大類；腹瀉型腸躁症患者常被誤會是吃壞肚子，但糞便檢查卻找不出細菌或病毒等病原體，還好腸躁症不像其他腸道病變會容易增加大腸癌的罹病率，只要經由生活習慣、飲食改善及壓力管理通常都能緩解。



想緩解腸躁症，可從以下四個方向著手：

1. 改善飲食習慣：輕鬆進食、細嚼慢嚥，多吃水溶性纖維、多喝水都有幫助；因為纖維質可幫助糞便容易通過大腸，減少便秘及腹痛。然而要避免引用會刺激腸胃、含大量咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力、可樂與酒精性飲料。此外，抽煙也應該避免，尼古丁易激發腸躁症的症狀。

2. 改變生活習慣：規律的作息及適量的運動是減輕壓力的好方法，消除鬱悶的情緒， 有助強化腸胃機能。

3. 情緒及壓力管理：壓力與腸子的蠕動有密切的關係，培養興趣是一種舒壓方式，找空檔舒緩身心、勤 練肌肉鬆弛術、靜坐，都有益於身心靈平衡，做好情緒管理。

4.選用適當的腸道保健飲食：如優酪乳、纖維質都是很好的選擇；其他如決明子、高梁、枸杞子、何首烏、山楂等草本食材，也是天然的腸道保健之方。


養成良好的飲食習慣，遵守簡單規律的生活作息，避免過度的工作壓力，才是根本解決腸躁症狀的良方；惟有如此，才能真的「胃所欲為，腸保健康」！

本文轉載自美兆會員刊物「美兆人」第183期

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這是最近在健診人群中比較常見的問題
也是最近蓓兒在看討論區大家會常問的
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希望大家能做好家人跟自己的健康管理
也祝大家身體健康