輕風小築

試著想想看，我們每個人每一天花了多少時間坐在椅子上？
8小時？12小時？甚至更多？！
現在長時「坐式型態」生活或工作的人們，因為姿勢不良造成肌肉與關節的問題層出不窮；
錯誤的坐姿，身體不僅容易產生錯位，也會讓人習慣使用錯誤的方式去完成日常動作，
因而進一步導致傷害、緊張性的頭痛或各種不必要的痠痛。

好消息是，只要調整好自己工作與電腦的位置，並搭配適當的運動、姿勢改善，
以及正確的肌肉伸展，便可防止已造成錯位的身體，避免成為永久性的骨骼變形。

常見的問題坐姿--上交叉症候群

最典型的就是經常使用電腦的人，
頭部與頸部前傾合併肩帶的內旋，頭部往前傾的姿態（造成頸椎前彎），
和駝峰狀的脊椎與肩膀（造成胸椎後凸），被稱為「上交叉症候群」，
也就是大家俗稱的駝背（含胸圓背）。

頭部前傾會漸漸讓頸部後方的肌肉變弱並繃緊，進而限制前方肌肉的正常活動。
軟弱無力的肌肉往往反應比較慢，且強度無法與主要肌肉群相比較，容易造成一連串錯誤的動作。

上交叉症候群的嚴重程度，會視姿勢不良的時間長短與肌肉不平衡的狀況而改變，
習慣了錯誤姿勢之後，就會改變肩膀的骨骼、肌肉和肌腱之間的關係，
造成人們日常生活動作的困難，
尤其是把手高舉過頭的動作，會感覺到肩部的酸緊不舒服，造成圓肩症或五十肩。

患有上交叉症候群的人如不及時調整，
有可能會造成脊椎側彎、肩旋轉肌腱炎、偏頭痛、胸悶呼吸不順、肺活量的下降等問題。

調整好姿勢 工作更順心

當我們坐在電腦桌前，頭部需正對於前方的電腦，
目光平視過去，應符合螢幕三分之一以上的位置，避免需要抬頭或低頭作業，
從側面看上去，頭部、肩膀、到髖部三點能連為一條直線，
骨盆應成水平面並貼近椅背，請將雙腳平放地面，
把椅子的高度調整到膝蓋約彎曲90度的位置，即可。

正確的坐姿能有效的減輕下背部的壓力，
平時約30分鐘左右就站起來伸展活動一下，對於緊繃的肌肉也有緩解效果。

本文轉載自 美兆集團
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