輕風小築

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脂肪是人體不可缺乏的營養素
他在體內扮演著相當重要的角色，負責熱量的儲存、保溫、保護器官、幫助吸收脂溶性維生素以及製造荷爾蒙
但高脂肪的攝取對健康會產生極大的危害，相信大家都知道

許多人都有減重的經驗
有些人透過熱治療(三溫暖)、穿不透氣的衣服，甚至用利尿劑
藉由流失體液來減輕身體重量，不但無法達到減脂效果，反而易造成健康隱憂

最好的減脂方是，除了要靠良好的飲食控制，還要搭配正確而有效的減脂運動
減脂的運動很多，只要依照正確的運動原則做規劃，就能有效減脂

正確的運動原則及「F.I.T.T原則」，也就是：

1. 頻率(Frequency)：每周運動的次數
2. 強度(Intensity)：運動達到最大心跳率%
3. 時間(Time)：運動持續多久的時間
4. 型態(Type)：運動的形態

其中，運動強度和持續時間在減脂計畫中扮演最關鍵的角色
一般來說，運動強度以中強度為宜，要同時配合超過10分鐘以上的時間，最好能持續30分鐘

為什麼要選中強度運動？
這是因為進行高強度運動時，身體會優先使用葡萄糖當燃料
葡萄糖比代謝脂肪的需氧性低，因此在高強度運動中，消耗的能量會以碳水化合物為主，脂肪不容易被消耗到
尤其是體適能狀況不佳的人，對葡萄糖的依賴程度遠高於脂肪，所以過高的運動強度訓練反而比一般人更不易降低體脂肪

為什麼中強度運動要持續10分鐘以上？
因為做中強度運動時，人體會同時消耗燃燒肝醣、葡萄糖與脂肪
相較於脂肪，肝醣與葡萄糖蒜是「有限的燃料」，且身體會自動預留所需用量
當中強度運動10分鐘後，人體肝醣與葡萄糖的可消耗量都將耗盡，而改以脂肪做主要燃料
因此持續的時間越長，越能達到更好的減脂效果，一般以30分鐘為目標

有些人雖然有長期運動的習慣，但始終達不到減重的效果
這多半是由於運動強度不足所導致
要知道
每個人的身體狀況不同
適合的運動頻率、強度、持續的時間與運動型態也有所差異

所以建議您
透過美兆專業的運動管理團隊
根據您的健檢報告以及體適能檢測結果
幫您排除危險因子，並精心量身打造一套專屬於您個人的減脂運動計畫
讓您能有效、安全、快速達到減脂的目標

(本文轉載至「美兆人191期」，林義傑現為美兆旗艦會館總經理)